Избавляемся от депрессии - лечение, профилактика.

В этой статье мы не будем говорить о глубинных причинах депрессии, о причинах её возникновения, это тема отдельного большого разговора.
 

Избавляемся от депрессии - лечение, профилактика.

На заметку

Для выхода из депрессии наиболее эффективен комплексный подход. Часть методик описано в этой статье. Применяйте всё, чтобы помочь себе и помните, ничто не вечно, всё меняется. И ваша депрессия тоже не будет длиться вечно.

БАДы Vision, которые помогут избавиться от депрессии

 

Все статьи

В этой статье мы не будем говорить о глубинных причинах депрессии, о причинах её возникновения, это тема отдельного большого разговора.

Давайте постараемся помочь себе уже известными методами.

Примечательно, что до 19 века такого понятия как депрессия не существовало. В те времена говорили о состоянии меланхолии. И только со второй половины 19 века слово депрессия плотно обосновалось в нашей жизни. В это же время для избавления от депрессии в жизнь людей прочно вошли антидепрессанты. До этих времен лечение депрессивных состояний проводилось различными немедикаментозными методами.

Вот на эти методы, используемые нашими предками, давайте и обратим внимание.

1. При меланхолии (депрессии) рекомендовали сменить питание: включить в рацион больше рыбы, орехов, постного мяса. Включите в рацион также квашеную капусту, фрукты, цитрусовые- особенно апельсины, укроп. Особое внимание при депрессии уделялось винограду, как продукту, который поставляет сахар в организм.

Сегодня у нас с вами появился ещё один питательный источник «гормона радости» серотонина – шоколад. Причем наиболее эффективен именно горький шоколад. Ещё одно мощное “оружие» появилось у человека - это комбинированные комплексы на основе трав - так называемые БАДы. С их помощью происходит питание самой нервной системы.

2. Обливание холодной водой. Эту процедуру при лечении меланхолий использовали в психиатрических заведениях ещё в 18 веке, правда, тогда эту процедуру проводили без согласия больного. Просто привязывали больного к ванне и выливали ему на голову примерно бочку холодной воды.
Сегодня обливание холодной водой используется вместе с другими нетрадиционными методами (впрочем, как выясняется – нетрадиционные методы на самом деле и есть самые традиционные, веками проверенные ). В некоторых лечебных клиниках этот метод используется в комплексном лечении и проводится как целый ритуал.

Есть еще одно хорошее средство, связанное с водой! Гарантированно способное вывести человека даже из депрессивного ступора на некоторое время, это погружение на несколько секунд в холодную ванну. Попробуйте - положительные изменения эмоционального фона вам будут обеспечены.

3. Физические упражнения (нагрузки). Причем физические нагрузки могут быть абсолютно любого характера. По мнению многих психиатров - регулярные пробежки не менее эффективны, чем психотерапия или антидепрессанты. Езда на велосипеде, плавание, физкультура, бег, танцы, ходьба, или уборка пылесосом квартиры под ритмичную музыку- годится всё-любые активные физические нагрузки.

Но, важно помнить, что человек во время депрессии не стремится сам к активным движениям. Тут важно либо первоначально заставить, пересилить себя, либо попросить кого-то из друзей родственников походить с вами в спортзал, побегать и т.д.

4. Влияние солнца или светотерапия. По статистике, влияние погоды на настроение ощущает 30-40% населения, но форму депрессивного расстройства оно принимает лишь у 10%. Вероятность заболевания увеличивается с продвижением к северным широтам. Так, в южных штатах США сезонной депрессии подвержены только 1-2% населения, а в северных штатах этот процент увеличивается до 10%.

У эскимосов, населяющих Гренландию, где 3 месяца в году солнце не показывается совсем, депрессия поражает до 80% населения. В России такой точной статистики влияния погоды на депрессию нет, но, тем не менее, цифры заставляют задуматься.

Используйте любую возможность погреться в лучах солнышка как можно чаще. Добавьте в свою жизнь апельсины (причем не только в питание, но и разложите их в разных местах своей квартиры).

5. Проговорить сложившуюся ситуацию. В основе любого состояния, в том числе и депрессивного, лежат какие-то определенные причины. Важно разобраться именно с причинами, для того чтобы попытаться их устранить или, хотя бы, свести к минимуму их влияние на вас. Здесь, что называется, все средства хороши: поход к психоаналитику, психологу, психотерапевту, разговор с человеком у которого есть достаточно времени, внимания и определенной способности оценивать ситуации с психологической стороны.

Разберите вашу ситуацию, проблему, «докопайтесь» до первопричин своего состояния и вы увидите, как начнет улучшаться ваше состояние.

Карл Юнг, человек, который действительно знал, сказал: "Депрессия это женщина в черном, которая стучится к вам в дверь. Если вы прогоните ее, она будет стоять у порога вашего дома вечно. Если же пригласите войти, усадите за стол, накормите, а лишь потом расспросите о цели ее визита, то у вас есть шанс проститься с ней".

Итак, у вас есть несколько путей выхода из депрессии.

Вы можете работать с симптомами депрессии, традиционно на этом пути назначение антидепрессантов. Это путь длительный и наиболее популярные и в традиционной медицине. Многие идут только по нему годами и десятилетиями. Помните, что антидепрессанты имеют много побочных эффектов, принимая их, старайтесь поддерживать системы и органы мишени организма: печень, сердце, почки.

Наиболее эффективен комплексный подход. Часть методик описано в этой статье. Применяйте всё, чтобы помочь себе и помните, ничто не вечно, всё меняется. И ваша депрессия тоже не будет длиться вечно.